В город наконец-то пришло лето и привело с собой влажность, высокую температуру воздуха и чрезмерную солнечную активность.

Выжить в таких условиях довольно просто, если соблюдать некоторые рекомендации, слушать свое тело и голос разума. Основными опасностями в этот период остаются перегревание организма с возможным последующим тепловым ударом и обезвоживание, которое влечет за собой слабость, снижение артериального давления и дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Существует несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы сократить риск теплового или солнечного удара.

• Как можно чаще увлажняйте тело, протирайте руки, шею, места за ушами и мочки. Особенно хорошо после каждой прогулки споласкивать прохладной водой ступни и щиколотки, погружать в нее ладони. Это увеличивает площадь испарения, благотворно влияет на общее состояние организма и даже способно поднять настроение.
• Если вам нужно на улицу, сделайте себе японский «антишарф» — платочек из светлой тонкой ткани, лучше натуральной, который нужно носить на шее и иногда смачивать водой. Он поможет предотвратить тепловой удар и нормализует теплообмен.
• Непременно наденьте головной убор — кепку, панаму, косынку. Это спасет от прямых солнечных лучей и солнечного же удара.
• Не забывайте пить — ровно столько, чтобы чувствовать себя комфортно. Сухость во рту, головокружения и головная боль, разбитость и отсутствие мочеиспускания несколько часов — первые признаки обезвоживания. Не доводите себя до такого.
• Не злоупотребляйте ледяными или очень холодными напитками — при попадании в организм они вызывают спазм сосудов, нарушается теплоотдача, и организм перегревается гораздо сильнее. К тому же такая вода может спровоцировать приступ ангины. Лучше всего пить понемногу негорячего чая, компотов или морсов, несладких соков, разведенных в пропорции 1:1 (сухое красное вино подходит разведенным в пропорции с водой 1:2). Также в жару хорошо помогает квас, а если вы все же занимаетесь физическим трудом — гипотонические спортивные напитки.
• Если вы оказались в душном общественном транспорте, протирайте влажными салфетками без отдушки открытые участки тела. В жаркую погоду старайтесь носить свободную одежду и обувь, как можно меньше пользоваться общественным транспортом, не оборудованным кондиционером.

Кроме прочего, облегчить общее состояние в жаркую погоду можно при помощи питания: рекомендуется есть холодные супы, например окрошку или гаспаччо, нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, но воздержаться от тяжелых для усвоения грибов и жирной, калорийной пищи, а также продуктов, в которых есть скоропортящиеся ингредиенты.

В летнюю пору нет никаких гарантий, что тепловой или солнечный удар не настигнет кого-то в вашем окружении. В таком случае нужно уметь распознать его и запомнить, что делать в такой ситуации.

Солнечный удар — это последствие прямых солнечных лучей на непокрытую голову. Признаки солнечного удара:

• повышение температуры тела,
• расстройство сознания,
• кровотечение из носа,
• одышка, учащенный пульс,
• тошнота и рвота,
• мышечные боли,
• сухая, горячая кожа,
• состояние оглушенности.

Тепловой удар — состояние, возникающее в результате перегревании тела. Это происходит, если долго работать или находиться на жаре в закрытой или синтетической одежде. Функции организма нарушаются, и тело человека поглощает больше тепла, чем отдает. Он характеризуется следующими признаками:

• головные боли,
• потемнение в глазах,
• головокружение,
• тошнота,
• покраснение лица.

Человека с подобными признаками нужно немедленно перенести в прохладное помещение или тень, полностью или частично снять одежду, обернуть тело влажной простыней или обтереть водой, приложить к голове холодный компресс и напоить. Но перво-наперво, конечно, вызвать скорую помощь.

Берегите себя и своих близких!