Весна уже наступила, а вы готовы выйти из зимней спячки? Как перебороть пониженный иммунитет и встретить весенний авитаминоз во всеоружии?
Постоянное чувство усталости, апатии, раздражения. Частые простуды с трудным и долгим восстановлением. Бледная вялая кожа, сухая и раздраженная. Безжизненные сухие волосы. Потрескавшиеся уголки губ, на которые не действуют ни кремы, ни помады. Обострение хронических заболеваний. Все это признаки недостатка витаминов и микроэлементов.

При весеннем авитаминозе организм особенно нуждается в витаминах А, С, D, Е и всей группы В. Витамин А решит проблемы с кожей, С — спасет от частых простуд, D — облегчит усвоение кальция (улучшая состояние костей, волос и ногтей), Е — придаст энергии и нейтрализует действие токсических веществ. Витамины группы В снимут повышенную утомляемость, насытят ткани кислородом, улучшат белковый обмен в клетках, укрепят нервную систему.

Нехватку витамина А можно узнать по следующим признакам:

• перхоть;
• глаза слезятся на холоде;
• низкий болевой порог;
• чувствительность к изменениям температуры;
• чувствительная зубная эмаль;
• покраснение век, ощущение «песка в глазах».

Витамин А содержится в печени рыб и животных, а также в желтых и зеленых овощах, травах и ягодах (облепиха, шиповник).

Если не хватает витамина С, об этом расскажут следующие симптомы:

• боль в суставах;
• выпадение зубов и волос;
• сухость кожи;
• на коже легко остаются синяки;
• раздражительность;
• депрессия;
• болезненность.

Витамин С содержится в красном и зеленом сладком перце, цветной и белокачанной капусте, апельсинах, облепихе, шиповнике, щавеле и хрене.

Недостаток витамина D чреват многими последствиями:

• снижение веса;
• потеря аппетита;
• бессонница;
• ухудшение зрения.

Главный источник витамина D — солнечный свет. Витамин образуется в коже под воздействием солнечных лучей. А также он содержится в сливочном масле, яичном желтке и молочных продуктах.

О недостатке витамина Е говорят нижеперечисленные заболевания:

• мышечная слабость;
• неврозы;
• жировая дистрофия.

Чтобы восполнить недостаток витамина Е, рекомендуется употреблять масло зародышей пшеницы (или любое другое растительное масло), орехи, семечки, бобовые, сою и листовые овощи.